大家好，我是小杰，一个曾经被队友戏称为"竹竿"的篮球爱好者。今天我要和大家分享的，是我如何NBA级别的增重训练计划，从一个体重只有65公斤的瘦弱少年，蜕变成现在80公斤的肌肉型球员的真实故事。

为什么我需要增重？

记得去年夏天参加业余联赛时，每次在内线对抗都被撞得东倒西歪。最惨的一次，对方中锋一个背打，我直接飞出了底线，全场哄笑。那一刻，我下定决心要改变！查阅资料发现，NBA新秀增重计划平均能让球员在休赛期增加5-8公斤肌肉，这正是我需要的。

专业营养师的饮食方案

增重的第一步就是吃！但怎么吃才是关键。我专门请教了曾为CBA球队服务的营养师王教练。他给我制定的饮食计划简直颠覆了我的认知：

早餐：6个蛋白+2个全蛋+100克燕麦+1根香蕉

加餐：250克鸡胸肉+200克红薯

午餐：200克牛排+200克糙米+大量蔬菜

训练后：蛋白粉+增肌粉+葡萄糖

晚餐：300克三文鱼+藜麦+西兰花

睡前：酪蛋白+杏仁酱

刚开始真的吃到想吐！但为了梦想，我硬是坚持了下来。记得有次聚餐，朋友们大快朵颐地吃着火锅，我只能默默啃着自带的鸡胸肉，那种心酸现在想来都记忆犹新。

魔鬼训练的开始

光吃不动只会长肥肉。我的训练计划参考了杜兰特新秀时期的增重方案，每周5天力量训练+2天恢复训练。最难忘的是深蹲日：

第一次尝试100公斤深蹲时，我感觉脊椎都要被压断了！教练在旁边吼着："想想你在篮下被撞飞的场景！"这句话像针一样扎进心里，我咬着牙完成了一组。

突破平台期的痛苦

增重到72公斤时，我的体重卡住了整整三周。那段时间特别沮丧，每天称体重都希望看到数字变化。教练说这是正常现象，调整了训练计划：

增加复合动作训练量

调整蛋白质摄入比例

加入爆发力训练

突破那天，我兴奋地给所有朋友发了消息。那种成就感，比投进绝杀球还爽！

伤病与坚持

增重路上难免受伤。有次卧推时肩膀拉伤，疼得连刷牙都困难。医生建议休息两周，但我只歇了三天就回到健身房，改练下肢和核心。现在想来有点冒险，但对目标的渴望让我停不下来。

成果与收获

经过6个月的系统训练，我的变化让所有人大吃一惊：

体重从65kg增至80kg

卧推从60kg提升到100kg

垂直弹跳增加了8cm

更重要的是，现在的我在场上充满自信。上周比赛，那个曾经撞飞我的中锋再次背打，这次纹丝不动的是我！看到他惊讶的表情，所有的汗水都值了。

给想增重的朋友的建议

这段经历让我明白，增重不是简单的多吃多练：

一定要循序渐进，别想一口吃成胖子

找个靠谱的教练或训练伙伴

记录每天的训练和饮食

给身体足够的恢复时间

保持耐心，增肌是以月为单位的过程

现在每次照镜子，看到的不再是那个瘦弱的自己，而是一个更强壮、更自信的篮球手。这段增重之旅教会我的，远不止是肌肉的增长，更是坚持的意义。如果你也在增重的路上挣扎，记住：今天的每一滴汗水，都在塑造明天更强大的你！